Waarom is het zo moeilijk om permanent te verliezen? Zijn onze lichamen geprogrammeerd om terug te vechten wanneer we ons gewicht proberen te veranderen?
“Wat denk je van het idee dat we een gewicht hebben? Is het ons de bedoeling om altijd hetzelfde gewicht te blijven of is het mogelijk om te bewegen? ”
Is het set point voor altijd?
Het idee van het gewicht van het lichaamsgewicht is dat onze lichamen geprogrammeerd zijn om een bepaald gewicht te zijn of een bepaalde hoeveelheid vet op te slaan en dat het lichaam terug zal vechten tegen pogingen om dit vooraf bepaalde gewicht te veranderen. En er is een aantal bewijzen om dit idee te ondersteunen.
Wanneer we de calorie-inname voor meer dan een paar dagen aanzienlijk beperken (bijv. Door een dieet te gaan), begint onze metabolisme te vertragen en verbranden we minder calorieën. Als we ons activiteitenniveau aanzienlijk en plotseling verhogen (bijvoorbeeld door een nieuw oefenprogramma te starten), compenseren onze lichamen door minder calorieën te verbranden.
Er zijn experimenten waar lab ratten diëten werden gevoed die ervoor zorgden dat ze een hoop gewicht konden verliezen of krijgen. Zodra het experiment er voorbij was, bleken de ratten echter terug te keren naar hun oorspronkelijke gewicht. En we weten allemaal dat de overgrote meerderheid van mensen die veel gewicht verliezen, uiteindelijk alles terug krijgen.
Er zijn verschillende factoren die hier waarschijnlijk in het spel komen. Sommige van hen, zoals onze genen en biologische aanpassingen, zijn buiten onze controle. Maar dat betekent niet dat alle pogingen om gewicht te verliezen, gedoemd zijn om te mislukken. Er zijn andere dingen die we kunnen controleren.
4 manieren om je setpoint te wijzigen
De volgende vier strategieën kunnen u helpen om gewicht te verliezen. Nog belangrijker, ze kunnen u helpen om uw lichaamsgewicht setpoint permanent te wijzigen.
1. Verander de samenstelling van uw dieet. Als uw dieet momenteel veel snoep of geraffineerde koolhydraten bevat (dingen zoals witbrood, granen, pasta en gebak), overwegen om hier een stukje terug te snijden – en niet alleen als een tijdelijke gewichtsverliesstrategie, maar als een permanente verschuiving. Dit kan uw insuline niveaus verlagen, waardoor uw eetlust en uw neiging om vet te verminderen op zijn beurt kunnen verminderen.
2. Verander de samenstelling van uw darm. De soorten bacteriën die bloeien in de darmen kunnen een belangrijke rol spelen in uw lichaamsgewicht setpoint. Mijn beste advies is om te stoppen met het gebruik van kunstmatige zoetstoffen, die de groei van bacteriën in verband met obesitas bevorderen. In plaats daarvan wil je de stammen van bacteriën geassocieerd met slankere lichamen cultiveren door een verscheidenheid aan gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen te eten, samen met vezelrijke voedingsmiddelen die die vriendelijke bacteriën voeden.
3. Verander uw omgeving. U kunt met mij alles wat u over eetlust hormonen wenst en hoe ze gewichtsverlies saboteren. Maar het feit is dat honger niet het grootste deel van onze consumptie rijdt. We eten omdat we voortdurend omringd worden door goedkope, smakelijke, hoogwaardige voedingsmiddelen die letterlijk zijn ontworpen om onweerstaanbaar te zijn. We eten niet alleen totdat we tevreden zijn; We eten totdat het oversized pakket leeg is of onze oversized plaat is schoon. We eten omdat iedereen in ons altijd eet.
Als u uw lichaamsgewicht permanent wilt verlagen, moet u de gewoonten en gedragingen die u ertoe leiden dat u te veel eet, permanent verandert. En omdat dit een duurzame verschuiving moet zijn, stel ik voor dat je niet alleen op wilskracht vertrouwt, maar ook stappen ondernemen om je persoonlijke omgeving opnieuw te combineren op manieren die alle externe cues en calorieën van kans verwijderen.
Gebruik kleinere borden en serviesgoed. Eet niet voor de televisie en de computer. Houd verleidelijke levensmiddelen uit het zicht (of beter nog, uit het huis helemaal). U vindt meer tips in mijn afleveringen waarom we overeat en waarom wilskracht niet genoeg is.
4. Verander je lichaamsgewicht langzamer. Een andere manier om uw setpoint permanent te resetten, is niet teveel of te snel om je lichaamsgewicht te veranderen. Als je lichaamsgewicht langzaam verandert, is je lichaam minder kans om terug te vechten. Dit is immers hoe de meesten van ons uiteindelijk opletten (en kunnen uitleggen waarom onze setpoint niet lijkt te hebben dat onze lichamen terugkomen “!).
Als u een aanzienlijk gewicht heeft om te verliezen, kan een stap-benadering beter werken dan een langdurige dia. Begin met lang niet meer dan 10% van uw totale gewicht te verliezen. Als u bijvoorbeeld 200 pond bent, start u bijvoorbeeld niet meer dan 20 pond. Vervolgens spandeer u twee of drie maanden dat nieuwe lagere gewicht voordat u de volgende stap afneemt, en niet meer dan 10% van uw nieuw gewicht verliezen. Het zal je waarschijnlijk langer duren om je doelgewicht zo te bereiken, maar je bent zo veel kans om dat doelgewicht te behouden zodra je daar komt!
Langzaam en geleidelijk gewichtsverlies kan u helpen bij het voorkomen van de metabolische backlash die snel gewichtsverlies kan veroorzaken. Het betekent ook dat je op het moment dat je je doelgewicht bereikt, meer tijd hebt gehad om de gezonde gewoontes te beheersen en te internaliseren die je nodig hebt om de nieuwe slanker je te handhaven. Ik heb meer over deze strategie gepraat over hoe om gewicht te verliezen zonder te slagen en hoe te om een gewichtsverliesplateau te breken.